21 días para comunicarle seguridad a tu sistema nervioso

Hoy no tienes que cambiar nada. Solo llegar a tu cuerpo y notar que estás aquí.

Tu ejercicio

1. Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo.
2. Pon una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu abdomen.
3. Siente el peso y el calor de tus manos. Nota cómo se mueve tu cuerpo al respirar, sin cambiar nada.
4. Quédate así unas diez respiraciones. Si tu mente se va, vuelve a la sensación de tus manos.

Para meditar

“Detrás y delante me rodeaste, y sobre mí pusiste tu mano.”

Mientras respiras, repite en silencio: “Dios, tu mano está sobre mí.”

Cuando exhalas más largo de lo que inhalas, tu cuerpo suele recibir una señal de calma.

Tu ejercicio

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.
2. Exhala despacio por la boca, como si soplaras una vela, contando hasta 6.
3. Repite durante 2 o 3 minutos. Si contar te agobia, solo haz la exhalación un poquito más larga que la inhalación.
4. Si te mareas, respira normal unos segundos y vuelve a empezar con más suavidad.

Para meditar

“Vuelve, oh alma mía, a tu reposo, porque Jehová te ha hecho bien.”

Al inhalar, piensa: “Vuelve, alma mía.” Al exhalar: “a tu reposo.”

Tu cuerpo no tiene que sostenerlo todo. Hoy vas a notar lo que ya lo sostiene.

Tu ejercicio

1. Siéntate con los pies apoyados en el suelo. Si puedes, quítate los zapatos.
2. Presiona suavemente los pies contra el piso y nota esa firmeza.
3. Siente cómo la silla o el sillón sostiene tu espalda y tus piernas.
4. Suelta un poco de peso hacia el asiento y hacia el suelo, como quien se deja sostener.
5. Quédate ahí unas cuantas respiraciones.

Para meditar

“Él solamente es mi roca y mi salvación; es mi refugio, no resbalaré mucho.”

Al exhalar, repite: “Dios es mi roca.”

Cuando el cuerpo se acelera, los sentidos te ayudan a volver al lugar donde estás.

Tu ejercicio

1. Mira a tu alrededor y nombra en voz baja 5 cosas que ves.
2. Toca 4 cosas y nota su textura: tu ropa, una taza, la pared, tu pelo.
3. Escucha 3 sonidos, cercanos o lejanos.
4. Nota 2 olores. Si no encuentras, acércate algo que huela rico: una fruta, una crema, un jabón.
5. Nota 1 sabor, o toma un sorbo de agua despacio.

Para meditar

“No temas, porque yo estoy contigo; no desmayes, porque yo soy tu Dios que te esfuerzo; siempre te ayudaré, siempre te sustentaré con la diestra de mi justicia.”

Termina diciéndole a Dios: “Estás conmigo, aquí.”

Tu cuerpo revisa tu entorno todo el tiempo, aunque no lo notes. Hoy lo vas a ayudar a hacerlo con calma.

Tu ejercicio

1. Siéntate y gira la cabeza muy despacio hacia un lado, moviendo también los ojos.
2. Deja que tu mirada pase por lo que hay: una ventana, una planta, un cuadro.
3. Cuando encuentres algo agradable o neutral, detente ahí unos segundos. Puede ser un color, la luz, un objeto tuyo.
4. Repite hacia el otro lado. Termina mirando hacia arriba, hacia el techo o el cielo, y respira.

Para meditar

“Alzaré mis ojos a los montes; ¿de dónde vendrá mi socorro? Mi socorro viene de Jehová, que hizo los cielos y la tierra.”

Al levantar la mirada, di en silencio: “Mi socorro viene de Jehová.”

Antes de calmar algo, a veces solo necesita ser visto. Hoy no hay nada que arreglar.

Tu ejercicio

1. Cierra los ojos o baja la mirada, como te resulte más cómodo.
2. Pregúntate: “¿Qué siento en el cuerpo ahora?” Busca una sensación: presión, calor, un nudo, un vacío, cosquilleo.
3. Ponle palabras sin juzgar: “Siento presión en el pecho”, “Siento los hombros duros”.
4. Si hay una emoción, nómbrala también: “Hay tristeza”, “Hay cansancio”, “Hay miedo”.
5. Pon una mano donde lo sientes y quédate con ella unas respiraciones. No tienes que cambiarlo.

Para meditar

“Cercano está Jehová a los quebrantados de corazón; y salva a los contritos de espíritu.”

Cuéntale a Dios lo que encontraste, con tus propias palabras y sin arreglarlo antes.

Terminas la primera semana. Hoy tu ejercicio es parar.

Tu ejercicio

1. Busca el lugar más tranquilo que tengas a mano.
2. Acuéstate o recuéstate. Si tienes una manta, cúbrete con ella.
3. Cierra los ojos si te sientes cómoda. Si no, deja la mirada suave en un punto.
4. Durante unos 10 minutos no hagas nada. No tienes que dormirte ni dejar la mente en blanco. Si llegan pensamientos, déjalos pasar.

Para meditar

“Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados, y yo os haré descansar.”

Respira y repite: “Vengo a ti, Jesús, tal como estoy.”